必ずしもスイム→バイク→ランにこだわる必要はないかも

一般的なトライアスリートのトレーニングの流れは、１日中時間があるとすると
「スイム→バイク→ラン」というやり方が多いでしょう。

ところが、アイアンマン・ハワイで４０歳で復帰し２位という偉業を残した
デイブ・スコットは
その年の夏は「ラン→バイク→スイム」の順で練習していました。

なぜ、ランを１番最初に練習するのか

１日のうちで１番涼しい時間に走れる

トライアスロンの場合、レースではラン競技が始まる時間が、１番暑い時間帯になることが多くありますが、
それを理由に練習でも毎回、暑い時間に走る事は間違っています。

たしかに、時には、レースを想定して暑い時間に走り、それに慣れておくことは意味のある練習です。
でも毎回、同じように暑い中で練習する事は、内臓への負担が多くなり、
疲労が長期間抜けなくなり、次の練習までに体を回復する事ができなくなります。

結果、練習の質が低下していってしまいます。

内臓への負担が大きくなる理由としては
暑い中運動をすると、体温を下げるために、汗をかく量が増えます。
それは筋肉や皮膚への血流量が増加することなので、内臓への血液量は減少します。
それが結果として内臓にダメージを与えます。

話は戻りますが、あるトップトライアスリート場合、午前中のスイム練習の前の涼しい時間に２０ｋｍのランをこなすこともあります。

オーストラリアの選手は夜明けとともに練習を開始しています。

お腹に物が何もない状態で走れることのメリットが大きい

ランの練習を最後にもってくると、途中何かを食べる必要あります。
少しでもお腹に物があると、それが不快感になり質の高いラン練習が難しくなります。
ラン練習の強度を上げるには、かなり時間をあけることになり、夕食前になってしまいます。

早朝であれば、ほとんどの物が消化されているので、ラン練習に取り組みやすくなります。
そのかわり、水分摂取やウォーミングアップには十分に気を遣う必要があります。

朝走って、夜のスイムで疲れをとる

夜のスイムにより、疲れが翌日に残りにくくなったという意見もあります。
水圧による脚のマッサージ効果が期待できるのかもしれません。

そして、夕食についてです。
ラン練習後より、スイム練習後のほうが食欲があり、効率良く栄養補給ができます。
特に強度の高い練習をした場合、ランの方が体温を下げるために大量の汗をかきます。
その場合、胃腸への血流量が減少して、消化の働きが回復するのに時間がかかり、栄養補給が効率よくできず、身体の回復に時間がかかってしまいます。