効率的なクロールの泳ぎ方を身につけよう

クロールが速くなるための練習は

という練習方法があります。

この２つはよく知っていると思いますが、
もうひとつ、取り組むべき練習があります。
それは

・泳ぎの効率を高めるためのストローク練習

簡単に説明すると、２５ｍを何掻きで泳げるか、少ない掻き数で泳げるか？

ということです。

どのようにして効率的なストロークを身につけていく練習をするのか説明していきます。

効率の良いストローク

ストロークの長さを長くすることは、タイムの向上に大きくかかわります。

ストロークの長さというものは、ランニングで例えると、ストライドの長さにあたります。

ランニングの場合、ストライド長くするには、筋力がかかわってきますが、水泳の場合、ストロークを長くするには、筋力よりは、水を捉える感覚や水の抵抗を減らすことが重要になります。

そのためストロークを長くする技術は、フォームの改善や、タイムの向上に繋がります。

２５ｍを何ストロークで泳げるか？

まずは普通にクロールで泳いで何ストロークで泳げるか数えてみます。
そして次に、片手プルで泳ぎ、左右で何ストロークになるか数えて、左右差を確認します。
ストローク数が多い方が効率の悪い体の使い方をしていると言えます。

ストロークの長くするために意識する事

ストロークを長くするための練習の流れ

①左右のストローク差を改善する

この場合、ストロークが多かった方を重点的に練習し、少なかった方に合わせます。

②さらに１ストローク減らす

ストローク数が少なかった方の回数に揃ったら、さらに１回ストローク数が減らせるように練習します。

③片手プル＋スイム(両手で普通にクロール)

例　２５m右手プル＋２５mスイム＋２５m左手プル＋２５mスイム

このように１００ｍ泳ぎます。
この時大事なことは、片手プルの感覚、意識を忘れずスイムを行う事です。

④タイムを上げる

ストローク数を減らし、ストロークが長くなってきたら、タイムも意識して泳ぎます。
その際、５０mのストローク数とタイムを合計したポイントで練習すると効果がわかりやすいです。

このようにポイントが少なくなるように練習を積んでいきます。

まとめ

２５ｍのストローク数を数える、という事はやったことある人は多いと思いますが
片手ずつ数えて左右差を確認する、というやり方はあまりやったことはないでしょう。

水泳が速くなるためにやるべき練習は

この３つになります。

ぜひ、日々の練習に取り入れてみてください。