水泳で重要な筋肉は広背筋

みなさんはクロールで泳いでいる時、どの筋肉を意識して泳げば速く泳げるか
考えたことはありますか?

競泳選手などレベルの高い選手は
体側や広背筋を使って泳ぐ」という意識を持っています。
これは、広背筋という大きな筋肉を使うことによって、
大きな力を発揮することが出来ます。

そして、この広背筋を使うためには、体のローリングが必要となります。
しっかりと正しいローリングは水の抵抗を減らす事にもなりますし、
呼吸動作もスムーズになります。

では、どのようにしてクロールで広背筋を使って、効率よく泳ぐか
簡単に説明していきます。

水泳に重要な広背筋とは

まず広背筋について説明していきます。

骨盤や腰、背部から始まり、肩の付け根に着きます。下方に三角形をなす筋肉です。

解剖学的には
起始
第5胸椎(Th5)~第5腰椎(L5)の棘突起、仙骨、腸骨稜、第9~12肋骨
停止
上腕骨の上部小結節稜

最も面積の広い筋肉が、この広背筋で、
肩甲上腕関節において、上腕を内旋、内転、伸展する筋肉です。

どうすれば広背筋を使えるか

広背筋を最大限に使うためには、
「筋肉は最大に伸張させた後に収縮させると、最も大きな力を発揮する」
という仕組みを利用します。

これを伸張反射といいます。
伸張反射とは脊髄反射の一つです。
骨格筋が受動的に引き伸ばされると、その筋が収縮する現象です。

わかりやすく説明すると
筋肉の中にはセンサーのようなものがあって、筋肉が引き伸ばされると
センサーが感知して、それ以上筋肉が引き伸ばされないように、筋肉を収縮させる
指令を出します。
それにより、筋肉が損傷したり、姿勢が崩れることを防いでいます。

つまり、広背筋を一度引き伸ばすような姿勢をとる事で、
広背筋の大きな力を発揮させます。

どのような水泳動作で広背筋が使えるか

広背筋を一度伸張させ、最大限力を発揮させるためには、
体のローリングをしっかり行い、手を前方へ遠くに伸ばす必要があります。

つまり、ローリングを行う事で、腕から脇、体側面が一直線に最大限伸ばされ、
その後広背筋が収縮し大きな力を発揮します。

ローリングができてない場合は、脇や体の側面をしっかり伸張させることができず、
肩から腕にかけての筋肉のみ伸張させてしまうため、肩周りの小さな筋肉や、
上腕三頭筋が疲れてしまいます。

肩周りがパンパンに疲れるけどスピードが上がらない、という人は、
ローリングが足りず、広背筋が効果的に使ていないのかもしれません。

広背筋の鍛え方

広背筋の鍛え方は、
腕を、上方もしくは前方にまっすぐ伸ばした状態から体を引きつける、
という動作で広背筋がもっとも使われるため、
懸垂やロープ上りなどが効果的に広背筋を鍛えられます。

まとめ

いかがでしたか?
大きな力を発揮できる体幹の大きな筋肉、広背筋について説明しましたが、
皆さんは広背筋を使えていたでしょうか?

ぜひ、泳ぐときに意識してみてください。

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