元自由形日本記録保持者の競泳コーチに
メールでのやり取りにはなりますが、自分の水泳の目標に対して、
どのように練習すればいいのか質問をし、回答をいただくことができました。
質問内容は
「４００ｍで５分を切るためには、どのようなタイム設定で
インターバル練習やスピード練習をやっていけばいいでしょうか？」
僕は競泳経験もなく、水泳はそこまで速くないです。インターバル練習やスピード練習をやっていけばいいでしょうか？」
トライアスロンを始めた頃は、５０ｍをクロールで泳ぐことが苦しかったことを
覚えています。
４００ｍのベストタイムは５分４５秒ぐらい
１５００ｍのベストタイムは２３分３０秒ぐらい(トライアスロンのスイム)
まずはスピードを上げて４００ｍを速く泳げるようになりたい、と考えました。
そのためには、どのように練習に取り組んでいけばいいのか？
競泳トップ選手の場合、どのように練習をするのか知りたくて、上記のような質問を
元自由形日本記録保持者の競泳コーチにしてみました。
いただいた回答を自分なりに解釈し説明すると
・４００mでいきなりタイム更新を目指すことは難しいので、分割して考える
このような内容の回答をいただきました。
・４００ｍで５分を切ることを単純に考えると、１００ｍにつき１分１５秒のペース
・まずは２分サイクルで１００ｍを１分１５秒で泳げるようにする
(この場合は休憩は４５秒)
・本数は８本。(４００ｍの倍の距離になると良いとの事)
・２分サイクルに慣れてきたら、少しずつサイクルを短くしてくと良い
４００ｍを速く泳げるようになろうと思ったら、
４００ｍを何本も泳いで練習したり
４００ｍよりも長い距離を続けて泳ぐ練習を繰り返すのではなく、
まずは１００ｍでスピードを身につけ、そのスピードに慣れていくことで、４００ｍの
タイム更新を目指す、ということが効率的な練習なんですね。
ドリルなどの練習で正しい泳ぎを身につけ、１００ｍのスピードアップを目指し練習し
そのスピードを４００ｍ維持できるように、インターバルトレーニングで鍛えていきたいと思います
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